5 razy 5 trening

Dieta nie jest idealna, ale jest. Rano zazwyczaj płatki owsiane (min. 120g) z białkiem lub jajecznica (min. 4 szt.) z pieczywem. W dzień przed treningiem dwa razy coś z węglowodanami (min. 50g) i kura (min. 100g porcja), po treningu białko, potem znowu węgle (min. 50g) i kura (min. 100g porcja). Jak nie jest za późno to twaróg na noc (min. 120g). [...]

[...] po 2 za, krótko przytrzymujesz daną pozycje do 30 sek to można przytrzymywać dla terningu, ktory zaraz wykonasz, ale jak chcesz na stałe efekty to powyżej 30 sek.Po 3, 3-4 razy w tyg. to za mało, rozciagaj się codziennie.Po 4 rzociągaj się po kazdym treningu w ktorym dość intensywnie parcowały nogi nawet 2 razy dziennie.Po 5 mam dośw. i robie [...]

Cogito1987 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? - NA TWOIM ETAPIE WYSTARCZA JE LEKKO POBUDZIĆ. 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)?- NA MALE GRUPY PRZERWA POWINNA WYNOSIC OKOŁO 1 MINUTY, NA DUŻE 2-3 [...]

[...] go ocenili. Ja osobiście jestem z niego bardzo zadowolony, gdyż bardzo mi on pomógł Dzień I poniedziałek: klatka + plecy oraz brzuch rozgrzewka - wznosy tułowia 4 po 20 razy 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos górny 8/8/6/6/6 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 8/8/6/6/6 1. Przyciąganie sztangi do [...]

[...] się na jakiś czas na fronty. Nie czuję odcinka lędźwiowego, bardziej czuję czwórki. Jestem bardzo zadowlony Wyciskanie na suwnicy zrobiłem "5x wolno, 5x szybko" i to razy dwa. Zobaczycie na filmie. myśleliście, że meju to tylko disco disco? To patrzcie kurna! %-) http://www.youtube.com/watch?v=gRXUxUMj_lo DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea [...]

[...] że kurak i ryż w środę będą zjadliwe %-) ). Reszta to śniadanie hotelowe. Oczywiście godziny spożycia (po śniadaniu) to mniej więcej. Bo zatrzymuję samochód, macham parę razy łychą i jadę dalej. Trening: Siłownia „powiedzmy PRO” gdzieś w Warszawie, godzina 15,00 Wyciskanie sztangi - skos – Masakra jakaś. Pomimo „dobrego" snu, dobrych supli [...]

[...] żeby wyjść z pozycji czy dojść do jakiejś techniki, ale jak chcę to robić to tak jakby paraliżuje mnie wewnątrz i praktycznie tylko leżę {:-( W tym czasie trener kilka razy coś zaczął o wysłaniu mnie na zawody w marcu, ale chyba żartował...musiał... przecież nic nie umiem, więc na pewno chciał się trochę ponabijać? Pomiary po 15 dniach [...]

[...] mimo smiesznych treningów, no ale teraz moge zacząć powoli szalec. Wróce do pompek na poreczach, wioseł jednorącz i coś na brzuch dodam. tydzień treningow i jestem jakby 2 razy większy, pełniejszy i szczuplejszy jednocześnie. za 5 tygów zaczynam redukcje i nie wiem, czy dodac jeszcze kcal czy już trzymać sie tych 3500, może dorzuce troche [...]

[...] na Pepo no ale chętnie wysłucham innej wersji Trening wykonywany byłby następująco Poniedziałek Klatka Piersiowa+Triceps+Aero Wtorek Barki+Kaptury+Aero Środa Wolne Czwartek wolne Piątek Nogi+Przedramię Sobota Plecy+Biceps aero Niedziela Wolne Ps: Brzuch 3 razy w DT prócz treningu pleców Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-05-01 19:14:11

[...] stopniu?? 4. Czy wyciskanie sztangi i sztangielek, na płaskiej i skośnej ławce trzeba robić z mostkiem?? 5.Aby osiągnąć duże przedramienia trzeba ćwiczyć te mięśnie kilka razy w tygodniu?? Panowie proszę o odpowiedzi.. Ad1. Trening musisz modyfikować nie tylko ćwiczenia i zakres powt ale także częstotliwość treningu. Zmień ilość treningów w [...]

[...] wychodzi 2069,85 kcal, 202,49 gB, 92,58 gWW, 95,68 gT (na ogół mam białko w granicach 180g, więc mam wachania, ale kcal utrzymuję takie same). Do tego robię trening FBW 3 razy w tygodniu Przysiad, wiosłowanie, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na barki, podciąganie podchwytem, wszystko 8p,4s (trening z Body Factory). Dorzuciłem ostatnio [...]

[...] energetyzujący w cenie 2,50 zł za 1 litr . Po wypiciu 750 ml - 1l w czasie pierwszych 30 minut treningu daje za***istego kopa. Polecam wszystkim zamulonym. (jakieś 8-10 razy tańsze od Red Bulla, skład zbliżony). Druga sprawa: znajomy zaproponował mi, żebym oddał krew. Myślę, że to nie głupi pomysł, wkońcu nic mnie to nie kosztuje, a jeśli [...]

[...] 100mg?EOD 1-3 meta jelfa 25 mg/ED 2-7 wins oral EC 40mg/ED nolva 20mg/ED ,witB6 300mg/ED od poczatku cyklu dieta do cyklu B-3,W-6,T-1 trening jak napisalem wyzej aeroby 3 razy w tyg po 45 min sylicaps 100 -300mg /ED esenthiale forte 900mg/ED prostamol uno 1 caps/ED proscar 1,25 mg/ED wiosna 2006 1-6 npp EAP 50 mg EOD 1-7 prop EAP 50 mg EOD [...]

[...] Mocniej przeciągnąć :-) i po problemie.;-) , a, że silna kobitka z Ciebie to sobie poradzisz :-) Pamiętaj, że stosunek podjazdu do przeciągnięcia powinien być 2:1, czyli dwa razy wolniej podjeżdżasz niż przeciągasz.:-)) Podjazd to jest czas na rozluźnienie i odpoczynek. Darek dopiero przy 3 tysiącu udało mi się załapać o co biega :-) Dzisiejszy [...]

no tak jak zwykle marzec a ja wracam do dziennika ech :-( jakoś mnie ciągnie by się kontrolować ale jak zaczynam i brak efektów to się poddaje. Dziennik przestałam prowadzic po wizycie w szpitalu na odziale endo gdzie byłam badana pod kontem insulinooporności oraz hipoglikemi reaktywnej. Zalecenie szpialne i rozmowy z lekarzamy wskazywały na to iż [...]

[...] nogach. Poranne szykowanie rodzinki, bulletproof coffee, bcaa, pumper, 6:05 start. Od początku nic nie szło. Zero siły. Zero. Wymęczyłem się w 1h30. Chyba ze trzy razy chciałem przerwać trening… No cóż, bywają i takie treningi... A1. Podciąganie na niskim drążku (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatk)i 5 x 12, A2. Wiosłowanie [...]

[...] 7.przysiad ze sztangą na maszynie Smitha Tak wyglądał trening siłowy, wszystkie ćwiczenia w 4 seriach po 15 powt. Tygodniowy lan wyglądal następująco: 3x siłowy+aeroby 2-3 razy tylko aeroby Trening skutkował, ale teraz chcę go zmodyfikować i nie wiem czy powinnam zmienić na splita czy dalej mogę ćwiczyć wszystkie partie jednego dnia. Nie mogę [...]

[...] nie miałem. Po treningu 20min cardio na bieżni z nachyleniem a później 10min orbitreka i rollowania. Zakupy, spanie , trening personalny spanie podsumowując byłemz 5-6 razy dzisiaj na kiblu.. czuje że coś mnie łapie 1. C 6+ masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 + ciasta 3. Galaretka 0 kcal 4. Wafle ryżowe + kurczak [...]

[...] liną 3x30kg x15 3x30kg x15 3x30kg x15 30kg x 15/12/10 3x24kg x15 Cardio 45min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 25 tyś Pozowanie 10min Odczucia: Waga 81,1kg aż wchodziłem 3 razy bo niedowierzałem xD trening poszedł super, nie tak jak tydzień temu. W podciąganiu udało się zrobić kilka powtórzeń więcej niż ostatnio, wiosło poszedł zalecany [...]

[...] w tym teście (gratulacje dla Ciebie za osiągnięcia,których dokonałaś w swojej dyscyplinie podczas tych wymagających 10 tygodni, ja nie wyobrażam sobie startować i to tyle razy i jednocześnie tyrając tak ciężko 88-O) :-) Dzięki jeszcze raz dla Cioci za super baner. Dzięki też dla Lady M za entuzjastyczne kibicowanie i możliwość osobistego [...]